◎  好朋友（月經）是什麼？

       女性自青春發育期開始，子宮內膜就會隨著卵巢荷爾蒙的分泌而

有週期性的變化，每個月當黃體素增加時，內膜組織也會增生變厚，

當動情激素及黃體素都下降時，內膜組織便會剝離，形成月經。

  ◎  經前症候群（PMS）

         當MC快要來時，女人的身心會出現輕重不一的症候群，包括躁

動、情緒不穩、容易與人發生衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全

身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。通常在月經前10

到14天出現，月經開始後24小時內結束，好發時間與嚴重程度往往因

人而異。

◎經    痛

1.     原發性經痛：發生在20歲以前，通常是月經的前1到2天劇烈疼 。通常平躺休息及局部熱敷可以改善症狀。

2.     續發性經痛：這種經痛通常會持續一整個經期。

◎  月經期間飲食起居應注意事項：

1.     月經期間抵抗力較弱，洗完頭髮應立即吹乾且等頭髮全乾後  再上床睡覺即可。

2.     避免游泳及盆浴，也要避免淋雨、涉水。

3.     避免吃太熱、太冰及生冷食物（包括涼伴生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱剛拿出來的冷飲或食物）。以免引起月經突然停止或疼痛加劇。

4.     勿提重物及作劇烈運動。但做適度溫和的運動可以放鬆肌肉促進血液循環。

5.     勿抽煙及食用含酒精（會加重情緒低潮、頭痛及疲倦）、咖啡因（會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁）的飲料。

6.     最好限鹽（防止水分滯留體內）及不要刻意吃甜食（會使血糖驟升驟降引發焦慮及情緒不穩及變胖）。

7.     吃大量鮮果、蔬菜，多吃纖維（幫助清除體內過量的動情激 素）、全麥榖類（纖維多且含大量的鎂）。

8.     攝取均衡的維生素及營養。

 ◎  平日自我調理

1.     有規律的生活

2.     充足的睡眠

3.     均衡的營養

4.     勿焦慮緊張